Zobena kaša i hipertenzija

No smrznuto povrće sadrži toliko hranjivih tvari kao što je svježe povrće, a lakše ih je pohraniti.

• Namirnice koje reguliraju krvni tlak: znate li koje su? - RTL ŽIVOT I STIL
• Hipertenzija se ponekad naziva tihi ubojica jer nema nikakve simptome i godinama može proći nezapaženo.
• Autor: 24sata Nedjelja,

Također možete pomiješati ove povrće s bananom i maternjim mlijekom za zdrav, slatki zeleni sok. Bobice Bobice, osobito borovnice, bogate su prirodnim spojevima zvanima flavonoidi. Jedna studija je utvrdila da konzumiranje tih spojeva može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Borovnice, maline i zobena kaša i hipertenzija lako se dodaju vašoj prehrani.

Možete ih staviti na svoju žitaricu ili granolu ujutro, ili zadržati smrznute bobice na ruku za brz i zdrav desert. Crvena repa Repice su visoke u dušikovom oksidu, što može pomoći u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su također otkrili da nitrati u sokovima od cikle smanjili su krvni tlak sudionika istraživanja u roku od samo 24 sata.

Namirnice koje reguliraju krvni tlak: znate li koje su?

Možete sokirati svoje repu ili jednostavno kuhati i jesti cijeli korijen. Cikla je ukusna kada se pržimo ili dodamo u krumpiriće i pire. Možete ih ispeći u čips. Budite oprezni pri rukovanju repe - sok može zamaziti ruke i odjeću. Obrano mlijeko i jogurt Obrano mlijeko izvrstan je izvor kalcija i slabo je masnoća.

To su oba važni elementi prehrane za snižavanje krvnog tlaka. Također se možete odlučiti za jogurt ako vam se ne sviđa mlijeko. Prema američkoj udruzi srca, žene koje su jeli pet ili više obroka jogurta tjedno imale su 20 posto smanjenja rizika za razvoj visokog krvnog tlaka.

Pokušajte ugraditi granolu, badem slivers i voće u svoj jogurt za dodatne zdravstvene koristi od srca. Kada kupujete jogurt, provjerite je li dodano šećer. Što je niža šećerna količina po poslu, to bolje. Jesti zobene pahuljice za doručak je sjajan način da se gorivo za taj dan.

Noćenje zobi popularna je mogućnost doručka. Ujutro, promiješajte i dodajte bobice, granolu i cimet za okus.

Ključ prehrane: Maslinovo ulje je saveznik protiv hipertenzije

Banane Smetnje hrane bogate kalijem bolje su od uzimanja dodataka. Stavite bananu u svoju žitaricu ili zobene pahuljice za dodatak bogatim kalijem.

Također možete uzeti jedan za uzeti kuhano jaje za brzi doručak ili snack. Salmon, skuša i riba s omega-3 Ribe su veliki izvor mršavih bjelančevina. Masne ribe zobena kaša i hipertenzija skuša i lososa su visoke u omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride.

Sok od cikle regulira tlak, a zobena kaša čuva vitku liniju

Osim tih ribljih izvora, pastrva sadrži vitamin D. Hrana rijetko sadrži vitamin D, a ovaj hormon poput vitamina ima svojstva koja mogu smanjiti krvni tlak. Jedna od prednosti pripreme ribe je da je lako okusiti i kuhati.

Da biste ga probali, stavite filet lososa u pergament papir i sezoni s biljem, limunom i maslinovim uljem. Pecite ribu u zagrijanoj pećnici na ° C minuta. Sjemenke Neosporeno sjeme je visoko u kalijem, magnezijem i drugim mineralima poznatim za smanjenje krvnog tlaka. Uživajte u ¼ šalice suncokreta, zobena kaša i hipertenzija ili sjemenke tijesta kao užinu između obroka.

Češnjak i bilje Jedan pregled primjećuje da češnjak može pomoći u smanjenju hipertenzije povećanjem količine dušičnog oksida u tijelu. Dušični oksid pomaže u promicanju vazodilata, ili širenju arterija, kako bi se smanjio krvni tlak. Ugrađivanje aromatičnih bilja i začina u vašu dnevnu prehranu također vam pomaže smanjiti unos soli.

KONZUMACIJA OVE HRANE kontrolira krvni tlak

Primjeri začina i začina koje možete dodati uključuju bosiljak, cimet, timijan, ružmarin i još mnogo toga. Tamna čokolada Studija iz Studija pokazuje da do grama dnevno tamne čokolade može biti povezano s manjim rizikom od CVD-a.

Teško ga je detektirati, a statistike pokazuju da u Hrvatskoj svakog sata jedna osoba umre od iznenadnog srčanog zastoja. Procjenjuje se da 37,5 posto Hrvata pati od arterijske hipertenzije. Pravilnom prehranom moguće je uravnotežiti krvni tlak i umanjiti opasnost od prerane smrti, s obzirom na to da određene namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju kardiovaskularno zdravlje, piše tportal. Zobene pahuljice Odjednom pahuljice za doručak ne zvuče kao klišej.

Tamna čokolada sadrži više od 60 posto kakaovih čestica bolesti raspored vvk hipertenzije ima manje šećera nego regularna čokolada. Možete dodati tamnu čokoladu jogurtu ili ga jesti s voćem, kao što su jagode, borovnice ili maline, kao zdravi desert.

Pronađite veliki izbor tamne čokolade na Amazon. Pistacije Pistacije su zdrav način smanjivanja krvnog tlaka smanjenjem periferne vaskularne otpornosti, stezanja krvnih žila i otkucaja srca.

Jedna studija otkrila je da dijeta s jednim posluživanjem pistacija dnevno pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Možete uključiti pistacije u prehranu dodavanjem ih u koru, pesto umacima i salatama ili jedući ih običnim jelima.

Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca

Maslinovo ulje Maslinovo ulje je primjer zdrave masnoće. Sadrži polifenole koji su spojevi koji sprečavaju upalu koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Maslinovo ulje može vam pomoći u susretu s dvije do tri dnevne obroke masnoća u sklopu DASH dijete vidi više o ovoj prehrani. Također je izvrsna alternativa ulju, maslacu ili komercijalnoj salati od soje. Jedna studija zaključuje da pijenje šalice sok od šipaka jednom dnevno kroz četiri tjedna pomaže snižavanju krvnog tlaka tijekom kratkoročnog razdoblja.

Sok od šipka je ukusan s zdravim doručkom. Svakako provjerite sadržaj šećera u sokovima kupljenih u trgovini, jer dodani šećeri mogu negirati zdravstvene prednosti.

DASH dijeta i preporučena hrana Dijetarne preporuke za snižavanje krvnog tlaka, kao što je dijetetski pristup prehrani s hipertenzijom DASHuključuju smanjenje unosa masti, natrija i alkohola. Nakon DASH dijete dva tjedna može smanjiti sistolički krvni tlak najveći broj očitanja krvnog tlaka za boda.

Davanje prijedloga za DASH dijetu uključuje: hrana.

Autor: Sanja Rapaić Ponedjeljak, Masna riba pomaže u borbi protiv artritisa, a zobena kaša bogata magnezijem saveznik je u borbi protiv dijabetesa.